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幸福有方法

   很多人不知道幸福到底是什么，而幸福又該如何去追求呢？其實，在海峰洗滌機械看來，得到幸福是有方法的。   

人人都希望得到幸福—也許有些人不會公開承認，有些人則選擇用各種各樣的言辭掩蓋自己對幸福的渴望。不管我們的夢想是什么—事業的成功、精神上的滿足、和諧的人際關系、明確的人生目標，以及愛情與欲望，我們之所以垂涎這些，無非是因為我們堅信它們會讓我們更幸福。然而，沒有幾個人真正明白如何才能提升自己的幸福，或是如何創造幸福。回想一下，在你的內心深處，一定也有過如何讓自己過得更加幸福的設想。無論這個設想對你來說是否可行，我都希望通過本書的閱讀對你有所啟發，讓你明白你完全有能力讓自己更加幸福，而且這對你自己和你周圍的人來說是一件多么重要、影響多么深遠的事。更重要的是，這一切完全掌握在你的手中。
那么，幸福的意義是什么？幸福有什么奧秘嗎？我們能夠擁有更多的幸福嗎？所獲得的幸福會持久嗎？作為一個心理學家，這是我畢生為之奮斗的課題，也是我努力想弄清楚的兩個根本問題。22歲時，我還是一個心理學研究生，就開始了這方面的研究，在當時，這樣的研究并不被看好，幸福被認為是“難以捉摸的、與學術無關的、易受干擾的、難以界定的”。但如今，在社會科學領域，幸福已然成了一個熱門課題，而且出乎意料地成了21世紀西方個人主義時代思潮中的一種現象。
由此可見，幸福難道像流行過的呼啦圈、夸張的發型，是一種時尚潮流嗎？想必是這樣的。現在市場上關于這一話題的內容鋪天蓋地，報紙、雜志、電視節目、書籍、引語、博客還有播客上，到處都能看見有關幸福的“雞湯”，但這些內容中絕大多數都是毫無實驗依據的。這股狂潮促使我們這些研究人員想要避而遠之，但我認為仍有必要堅持這個課題的研究，因為這是全民關心的大事；我同時也堅信這個話題的討論必然要遵循嚴格的科學準則，因為我深知以科學的方法研究幸福的重要性。世界上的大多數人，不論他們是來自哪個大洲，也不論是源于何種文化，他們都承認追求幸福是人生最重要的目標之一，這不僅僅是為了他們自己，更是為了子孫后代。此外，幸福不僅可以給尋求幸福的人帶來巨大的回報，而且也將惠及他的家庭、他的工作、他生活的社區、他的國家，乃至整個社會。研究表明，努力獲得更多的幸福，不僅可以讓一個人心情舒暢，也可以激發他的活力和創造力，從而提高免疫力，培養良好的人際關系，提高工作效率，甚至延年益壽。以我個人之淺見，幸福就如耶穌在最后晚餐時用的圣杯，用亞里士多德的話來說—幸福是“生活的意義和目標”，是“人類存在的終極目標”。
因此，幸福成為一門科學絕不僅僅是一種時尚，尋求幸福實際上是一個嚴肅、正當、值得肯定的目標。如果你查閱以往的歷史、文學以及哲學文獻，你就會發現追求幸福是人類永恒的目標。在這個世界上，很多人在遭受苦難，更多的人感到空虛、缺乏成就感，因此想通過追求更多的快樂來減輕痛苦和不安，從而獲得心靈的寧靜。18年來，我一直致力于這個領域的研究。這些年來，我見證了幸福學作為積極心理學的一個分支的發展歷程。積極心理學主要研究如何讓人生變得更有價值，它源于一種嶄新的積極心理狀態—讓人們過上最有成就感、最幸福的生活。這項研究與傳統心理學關于強調修復人類的缺陷、治愈疾病的研究同等重要。顯然，以成功和滿足為焦點的研究是一項明智的選擇，但是在20世紀后半葉，心理學家卻一直集中在心理疾病、身心紊亂，以及生活消極等方向的研究上。
今天的心理學家有了更加崇高、更加熱切的研究目標。在過去的10年里，心理學研究取得了巨大的進展，它不僅能夠治療抑郁癥，幫助人們擺脫痛苦郁悶，恢復正常的心理狀態，而且能幫助增加人們的活力、改善人們的精神狀態。我們身處新紀元，每個月都能看到與幸福有關的出版物新鮮出爐，告訴人們如何獲得幸福，讓幸福更持久；如何獲得成功，變得更有效率：如何學會享受生活。不幸的是，這些文章都是在專業的小范圍內傳播，例如專家之間或者學術期刊上，這正是普通人不能窺伺幸福科學的原因所在。在本書中，我收集整理了有關幸福的研究發現，并以此作為出發點，讓普通大眾也能夠掌握提升幸福、讓幸福更加持久的方法和技巧。
在這里，請允許我高調地做一個聲明。首先，本書的閃光點在于它是以科學為依據的；書中介紹的提升幸福的方法，是我和其他眾多心理學家的研究成果。我自己是一名科研人員，不是臨床醫生、生活教導員，更不是勵志大師。據我所知，介紹如何獲得更多幸福的書籍很多，但幾乎沒有一部是由研究幸福的科研人員現身說法，親自指導大家該如何獲得幸福的。因此，本書可以說是史無前例由專業人士執筆的第一本“幸福書”了。朋友和同事很多年前就鼓勵我動筆，但直到今天我才有信心真正行動起來，這是因為此領域的研究已經取得了很大的進展，具備足夠扎實、嚴謹的科學論證，讓我能夠給大家提供可信、有用的建議。因此，本書與其他類型的自助作品完全不同，它濃縮了幸福科學的研究人員（包括我）在實證調查研究中得出的最高成就，是所有研究的精華所在。我所給出的每一條建議都經過了科學研究的驗證，任何一個特定的主題都有明確、足夠的論據支撐。
讀者為什么要關心自助類書籍給出的建議是否有科學依據呢？因為實證研究具有更多個案研究和臨床觀察所不具備的優勢。利用科學的方法，研究人員可以弄清行為內在的因果關系，系統客觀地研究各種現象。因此，如果雜志上的一篇文章宣稱，冥想可以讓人更幸福或者某種草藥可以減輕頭痛，那么只要進行一個雙盲實驗（參與者被隨機分成兩組：一組為實驗組，進行冥想或者服用天然草藥；另一組為控制組，不做這兩件事），就可以立刻驗證這個說法的真假。雖然科學并不是盡善盡美的，但經過科學方法得出的結論，其可信度必然高于個人基于自身有限的經驗或者根據假設得出的建議。
某報紙的讀者曾就科學這一話題，給該報的編輯寫了一封極具說服力的郵件。
有些問題是和信仰有關的，例如“上帝是否存在”；而有些問題是和觀點有關的，例如“誰是歷史上最偉大的棒球運動員”。一些問題是存在爭議的，例如“墮胎是否合法”；還有一些問題通過科學的方法可以得到相對確切的解答，這類問題通常被稱為實驗性問題，換句話說，這樣的問題在很大程度上可以通過證據來
解答。
通過學習，人們是否能夠讓自己擁有更多的幸福？究竟如何開始第一步呢？實際上，這就屬于實驗問題。我和朋友肯·謝爾登合作，對此進行了研究。我們收到了美國心理衛生研究所100多萬美元的資助，用于研究人們獲得更多幸福的可能性。我們帶領了一組非常杰出的研究生，利用這筆資金進行了“幸福干預”實驗。在這里，“干預”不是為了對抗某種成癮的癥狀，而是指和幸福有關的實驗，目的是找出激發幸福的有效方法，同時探明此方法發揮作用的方式和原因。（巧合的是，兩種類型的“干預”都有一個共同點，那就是：若要實現重大改變，就必須打破現狀。）我們的幸福干預實驗表明，只要你馬上行動；只要你下定決心獲得更多的幸福；只要你明白這個決定是多么的重要，愿意為此付出努力、做出承諾、擁有持之以恒的精神，并且相信自己能夠做到，那么你就能夠擁有更多的幸福。
《韋氏詞典》（第11版）中對副詞“how”的定義有很多，排在前三位的如下：“1. 用什么方法（或手段）；2. 指原因：為什么；3. 意義何在：達到什么程度”。本書的書名中我們也用到了“How”，此處這個詞涵蓋了以上三種意思。首先，這本書會告訴你如何成為一個更加幸福的人，并為你提供一幅路線圖—12個幸福行動，同時幫助你做出選擇，找出最適合你的方法。其次，了解這些方法之所以會成功的深層原因非常重要，其重要性不亞于知道這些方法是什么，以及如何以最佳的方式運用它們。最后，擁有更多幸福具有何種意義和作用（例如，為你自己、你的家庭、你生活的社會帶來重大好處，產生重大影響等），這是我在本書中要討論的另一個重要內容。
通過我們和數以千計的實驗參與者的共同努力，我得以在本書中詳細闡述有關幸福決定因素的完整理論。這個理論涵蓋了當前科學家所了解的讓人們獲得幸福的所有要素，以及提升幸福感將會帶來的人生意義。從某種意義上來講，過去你可能已經了解到一些有關幸福的點滴內容，但本書把這些內容融合成了一個有機的整體，其核心就是我們能夠將幸福最大化，而這部分占到了我們整體幸福的40%。
本書最開始定名為“40%的解決方案”，因為它讓我們看到了提升幸福的希望，同時它也回答了如何獲得更多的幸福，這也是本書主要討論的內容。為什么是40%呢？因為這部分正是我們通過行動和思維可以控制并改變的，這個比例代表了我們能夠提升幸福感的可能性。這個數字不大不小，但這是一個合理的、可實現的數字。本書將告訴你如何獲取生活中這40%的幸福。但是，本書的目的并不是教會你如何擺脫消極狀態，恢復正常狀態—這是絕大多數治療抑郁癥的目的。我想告訴大家的是，如何從你當前的幸福水平（也許你很沮喪，心情值在–8、–3或者+3）提高到+6、+8甚至更高的狀態。
接下來我們來看一下本書的內容安排。第1章和第2章向大家介紹一個關于如何擁有更多幸福的計劃以及制訂這個計劃的依據，同時對“40%的幸福”從理論上進行了解釋，回答了我們通常會問自己的兩個問題：我們怎樣才能夠擁有幸福？是什么讓我們更加幸福？通過閱讀，你將了解這40%的幸福蘊藏著無數的可能性。如果你愿意付出努力、毅力和耐力，如果你已準備就緒，那么嘗試著把自己改造成一個更幸福的人、一個全新的人，這是完全可以實現的。本書的第一部分將會告訴你如何開始行動。
在這個階段，你將接觸到一些能夠讓你感受到幸福的思想和行為，但是從哪里開始呢？這時第3章的內容就具有決定性的意義了。這一章雖然很簡單，但非常重要。在這里你要完成一個診斷測試，通過測試，你就會知道具體哪個方法可以幫助你獲得更多的幸福。徹底弄清這一點有助于引導你理解本書下一部分的內容。本書第二部分，詳細分析并闡述了12個幸福行動，你可以找到那些適合你的方法。你也會發現，幸福其實沒有任何秘籍可言，正如沒有一個神奇的套餐會適合所有人一樣。一旦你完成了第3章的診斷測試，就可以開始行動了。本書的第二部分能夠幫助你找到最適合自己的行動策略。前方的路雖然充滿了挑戰，但也蘊含著無限的幸福潛能。所以，努力讓自己成為一個更加幸福的人吧！
除此之外，本書的第三部分也非常重要，其中包括兩個章節。第10章討論了5個獲得持久幸福的重要方法。通過這些方法，你將徹底了解這些方法發揮作用的原因和方式。在醫學領域，我們都知道，如果病人充分了解治療方法，他們就更有可能接受治療，效果也會更好。這個道理是相通的。你們當中的一些人可能會直接跳過這一章，但是如果你認真閱讀本章的內容，那么你成功提升自身幸福的可能性就會增大。最后一章的附錄同樣值得一讀。如果你們當中有些人在過去的幾周里感覺郁悶或者情緒低落，那么這一章就是為他們寫的。
在寫這12個幸福行動的時候，我在想：為什么許多所謂功能強大的提升幸福的方法聽起來會……呃，那么虛假？的確，很多人在聽到諸如“心懷感恩”、“活在當下”、“多做好事”、“往好處想”或者“笑一笑”之類勸勉或者鼓勵的話，都會認為無關緊要，甚者認為是陳詞濫調。但在本書中，我會清楚地告訴大家，已經有無數實驗證實了這些方法的可靠性和有效性，但是，為什么它們以前沒有流行起來？
其中一個原因，也許是我們很難抓到這些方法的本質和精髓。當然，如果每個人都對自己的健康、家人、朋友以及工作心懷感恩，那么我們都會感到幸福。但是，不知為什么，這種行為一旦通過語言表達出來，這個建議聽起來就會非常愚蠢。又或者，當我們把對待愛人的想法或行為用最平常的語言表達出來時，聽起來就顯得寡淡無味了。
最后要說的是，說到提升幸福的方法，一些人會聯想到那些看起來總是快樂得讓人感覺不真實的人。我有一個高中同學就是這樣。她臥室的墻上掛著各種像可愛的小貓、壯觀的落日這樣的圖片，圖片下面都是一些勵志的話：“我愛生活”，“永不放棄”等（這讓當時才15歲的我感到非常恐怖）。當然，現在再回過頭去看那些過去我曾認為是陳詞濫調的話，我注意到了它們不可忽視的強大力量，并在書中引用了它們。當然，你沒有必要刻意把我在這里提到的幸福語錄張貼在墻上，也沒有必要非得贊同我說所的一切。重要的是，你要明白，除了無處不在的笑臉以及能夠激勵人心的口號，幸福還有很多種表現方式。例如，對學習的好奇心和熱情會讓你感到幸福，為自己制訂未來五年的計劃也會讓你感到幸福，正確區分事情的輕重緩急也會讓你感到幸福；每晚期待著給孩子講故事同樣會讓你感到幸福。而且，有些人的幸福是看得見的快樂，有些人的幸福在于內心的平靜，有些人則在忙忙碌碌中尋求幸福。換句話說，我們都能有獲得幸福的潛力，只是每個人實現幸福的方式各不相同。我希望你在閱讀本書時，能夠逐漸領會到，擁有幸福的方法并不像你認為的那么可怕。
我是在俄羅斯和美國這兩個國家長大的。在我的人生中，我遇到過很多不幸福的人；同時，我也見證了很多朋友隨著年齡的增長，在其成長過程中日漸成熟，慢慢獲得真正、持久的幸福。這本書是我多年思考和研究的結晶，希望本書能夠開拓你的眼界，讓你有所領悟，勇敢地踏上幸福之路。                     

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