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秋季健身，海峰洗滌機(jī)械教您跑步應(yīng)該怎么跑

     秋天來(lái)了，我們海峰洗滌機(jī)械有限公司很多同事開(kāi)始覺(jué)得容易疲憊，怎么睡也睡不醒，一方面因?yàn)樘鞖鉀](méi)有那么炎熱，人體感覺(jué)舒適度提高，睡眠比夏天要好；另一方面也是因?yàn)閾Q季引起的不舒適感覺(jué)。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，更能抗疲勞。而在所有運(yùn)動(dòng)中，最簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)就數(shù)跑步了。今天海峰洗滌機(jī)械有限公司為您推薦來(lái)自俄羅斯的著名運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家”尼可拉斯·羅曼諾夫“的著作：《跑步，該怎么跑》

   1977年10月某個(gè)濕冷的早晨，我與師范大學(xué)體育學(xué)院的學(xué)生完成當(dāng)天的田徑訓(xùn)練課程，準(zhǔn)備從師范大學(xué)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)回家。這所距離莫斯科600英里（約966公里）遠(yuǎn)，位于切博克薩雷市（Cheboksary）的師范大學(xué)，是蘇聯(lián)運(yùn)動(dòng)王朝當(dāng)時(shí)的重鎮(zhèn)。很多即將獲得奧運(yùn)獎(jiǎng)牌與創(chuàng)造世界紀(jì)錄的運(yùn)動(dòng)員，都被網(wǎng)羅進(jìn)來(lái)，他們會(huì)在學(xué)校的操場(chǎng)與重訓(xùn)室中完成每天的訓(xùn)練課程。
我也是這所大學(xué)的畢業(yè)生。現(xiàn)在，我是一位老師，也是一位田徑教練。然而，盡管校內(nèi)的運(yùn)動(dòng)員贏了許多比賽，讓我們學(xué)校擁有聲望地位，但我的心情仿佛陰暗的天氣一樣沮喪沉悶。
我一邊與我的學(xué)生協(xié)同工作，一邊完成研究生學(xué)業(yè)。但兩年后，我意識(shí)到自己陷入一個(gè)悖論當(dāng)中。一方面，我從競(jìng)技型運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)變成教練和科學(xué)家，的確比過(guò)去擁有更多的知識(shí)與實(shí)證；但同時(shí)，我發(fā)現(xiàn)我在大學(xué)里所學(xué)的并不能讓我知道怎么教學(xué)生，而且是教像跑步這樣看起來(lái)很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。原因不是我不夠用功，或我的學(xué)習(xí)方法不得要領(lǐng)。正好相反，我以第一名的成績(jī)從碩士班畢業(yè)，也正準(zhǔn)備撰寫(xiě)運(yùn)動(dòng)科學(xué)相關(guān)領(lǐng)域的博士論文。
這個(gè)難題引人深思。那段時(shí)間，從一流的教授到最棒的教科書(shū)，我在科學(xué)和教學(xué)實(shí)務(wù)領(lǐng)域的現(xiàn)有資料堆中，挖掘出許多跑步理論但還是找不到讓我最好奇的部分——教授跑步技術(shù)的方法。它似乎不存在于當(dāng)時(shí)的理論和實(shí)務(wù)當(dāng)中。
對(duì)于跑步技術(shù)的重要性與教學(xué)方法，當(dāng)時(shí)的派別體系存在許多不同，甚至全然對(duì)立的觀點(diǎn)。有一派的理論占了上風(fēng)，他們提出跑步是人類(lèi)的第二天性，無(wú)須教，也無(wú)法教。因?yàn)槊恳粋€(gè)人的跑步形態(tài)在出生時(shí)隨著不同的身材就已經(jīng)被決定好了。另一種更受歡迎的看法認(rèn)為，跑步技術(shù)應(yīng)隨著馬拉松距離、中長(zhǎng)距離與短距離沖刺跑而有所不同，因此不同的競(jìng)賽距離需要不同的教法。
不論持何種觀點(diǎn)，最有資格談?wù)撆懿降慕叹毢屠蠋熕坪醵加心承└畹俟痰南敕ā缀鯖](méi)有例外，他們大多認(rèn)定跑步是一種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，而最厲害的跑者是那些天生就具有優(yōu)秀的跑步基因，同時(shí)又能承受最艱苦訓(xùn)練的人。基于這樣的理論，他們覺(jué)得沒(méi)必要把太多的注意力放在特定的跑步技術(shù)訓(xùn)練上。他們認(rèn)為跑步并不像跳遠(yuǎn)、跨欄或投擲等田徑運(yùn)動(dòng)，或是像芭蕾舞、空手道和跳舞一樣，需要把技術(shù)視為首要的訓(xùn)練項(xiàng)目。
大家都認(rèn)同，精通上述任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都需要大量的身心訓(xùn)練，努力建構(gòu)基本動(dòng)作、建立心理意象，然后精熟每個(gè)反復(fù)動(dòng)作。但是，跑步可能因?yàn)楸徽J(rèn)為是人類(lèi)所有運(yùn)動(dòng)的最根本動(dòng)作，反而認(rèn)定它不需要任何技術(shù)訓(xùn)練。
從生物力學(xué)和心理學(xué)的角度看，我發(fā)覺(jué)我根本不懂什么是跑步，因此很困惑。結(jié)果，我既不知道我該教什么，也不知道該如何教我的學(xué)生。我同時(shí)感到無(wú)力與備受挑戰(zhàn)，答案無(wú)處可尋，我知道必須靠自己。這個(gè)問(wèn)題纏繞在我心頭好長(zhǎng)一段時(shí)間了，但在那個(gè)灰暗陰沉的早晨，我是如此急迫地想找到答案。
對(duì)于教學(xué)內(nèi)容和方法的難題，我已經(jīng)試著解決好一陣子了。在尋找答案的過(guò)程中，我研究武術(shù)、舞蹈和芭蕾。其中，芭蕾的研究特別順，因?yàn)楫?dāng)時(shí)我所在的俄羅斯，芭蕾舞的傳統(tǒng)與藝術(shù)性已接近完美。我有幾位很熟的朋友也是芭蕾舞者，因此我經(jīng)常是在研究兼娛樂(lè)欣賞中，觀看他們的練習(xí)過(guò)程與現(xiàn)場(chǎng)表演。
在觀察這些世界頂尖舞者的過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)一個(gè)亟待解決的問(wèn)題：為什么芭蕾、空手道和舞蹈中的動(dòng)作能達(dá)到如此完美的境地（【圖1.1】）？有沒(méi)有可能將這么多的動(dòng)作簡(jiǎn)化到只有幾個(gè)簡(jiǎn)單的重復(fù)動(dòng)作？在那個(gè)幽暗的秋天早晨，答案就這么突然從我眼前閃過(guò)。凡事都從簡(jiǎn)單開(kāi)始。
“簡(jiǎn)單”就是關(guān)鍵。芭蕾、舞蹈或武術(shù)等訓(xùn)練，都必須先學(xué)姿勢(shì)，更精確地說(shuō)，就是學(xué)習(xí)無(wú)數(shù)的連續(xù)姿勢(shì)。一旦姿勢(shì)熟練連貫，動(dòng)作才會(huì)達(dá)到完美。一切就像拼圖碎片歸位，我想要的答案瞬間浮現(xiàn)了。若想比較容易養(yǎng)成神經(jīng)運(yùn)動(dòng)模式，并印刻在身體中，必須借由身體動(dòng)作在時(shí)間點(diǎn)與空間點(diǎn)上的定型，其實(shí)就是從“姿勢(shì)”切入。
這下我又面臨另一個(gè)問(wèn)題：在跑步中，這些姿勢(shì)是什么？身體在每個(gè)時(shí)間點(diǎn)與空間點(diǎn)移動(dòng)之間，我又該如何在無(wú)數(shù)的跑步姿勢(shì)中找出最關(guān)鍵的姿勢(shì)呢？選擇它們的標(biāo)準(zhǔn)又是什么？我后來(lái)決定將姿勢(shì)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)放在平衡、身體結(jié)實(shí)度和肌肉伸縮力，這些都是變換每種姿勢(shì)時(shí)必須要求的。
歷經(jīng)多年的研究與觀察，我終于覺(jué)得自己已經(jīng)準(zhǔn)備好開(kāi)展我一生的事業(yè)，發(fā)展最自然的跑法，把跑步動(dòng)作拆解成組合姿勢(shì)，并開(kāi)發(fā)一套教學(xué)系統(tǒng)。
從那個(gè)陰沉的十月早晨開(kāi)始到現(xiàn)在，我在這條研究跑步的路上已經(jīng)“跑”了25年。我下定決心，要把自己的一生完全獻(xiàn)給這種人類(lèi)最基本的體能活動(dòng)，而且立志要發(fā)展出一種可以讓人跑得更遠(yuǎn)、更快，而且身體負(fù)荷較小的跑步技術(shù)。
這25年間，我娶了太太、有了小孩兒，而且從俄羅斯搬到佛羅里達(dá)的邁阿密，當(dāng)起職業(yè)跑步教練來(lái)訓(xùn)練個(gè)人和團(tuán)體，也讓我這套正確的跑步技術(shù)理論更臻于完備。
這期間，我開(kāi)始與各個(gè)國(guó)家隊(duì)和跑步團(tuán)體建立關(guān)系，包括美國(guó)鐵人三項(xiàng)國(guó)家教練委員會(huì)，以及與美國(guó)頂尖的鐵人選手、教練開(kāi)研討會(huì)。1997年完成的第一部跑步教學(xué)影片已經(jīng)出售給全世界各國(guó)的跑者和教練。2000年悉尼奧運(yùn)會(huì)時(shí)我擔(dān)任英國(guó)鐵人三項(xiàng)代表隊(duì)的教練。
我教過(guò)各種程度的跑者，包括奧運(yùn)選手和八十多歲的跑步愛(ài)好者。如果世上真有單一標(biāo)準(zhǔn)的跑步技術(shù)，我認(rèn)為，它不只適用于世界頂尖的一流跑者，也應(yīng)該適用于每一個(gè)人才對(duì)。事實(shí)上，雖然看到我所訓(xùn)練的鐵人三項(xiàng)選手在跑步分段獲得優(yōu)異的成績(jī)，總是令我十分自豪；但讓我獲得更大的滿足是，一些步入中年的跑者，原本因習(xí)慣性傷害準(zhǔn)備退出跑步生涯，卻在學(xué)到我所開(kāi)發(fā)的跑步技術(shù)后，跑步時(shí)不會(huì)再感到疼痛了，甚而跑得比20年前更快、更不費(fèi)力。
就在我更了解跑步的同時(shí)，1977年以來(lái)的挫折轉(zhuǎn)到另一個(gè)方面了。以前的挫折點(diǎn)在于我努力想要掌握跑步隱藏的本質(zhì)；現(xiàn)在則是我看到那么多人為了跑得好那么努力，卻因?yàn)槿狈φ_的技術(shù)知識(shí)造成身體的傷害。
這本書(shū)就是為了那些人而寫(xiě)的。它包含了我25年來(lái)的思考、研究和實(shí)際的真人實(shí)驗(yàn)。我最大的希望是這本書(shū)能幫助每一個(gè)熱愛(ài)跑步的人，使他們?cè)趽肀н@項(xiàng)人類(lèi)最基本的體能活動(dòng)之時(shí)，能跑得更健康，進(jìn)而擁有更豐厚的人生。                                   

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